Три сериозни грешки, с които си вредим на тонуса и здравето

Ако се чувствате изтощени, вижте къде бъркате

19 Септември 2019 г.
Три сериозни грешки, с които си вредим на тонуса и здравето

Снимка: Guliver / iStock

Водите здравословен начин на живот, спортувате и се храните правилно и добре, но това не ви помага да се почувствате бодри, дори напротив – изтощението ви обсебва? Тук ви разказахме за хранителните навици, които може да са виновни за умората, а ето и още три „подводни камъка“, в които може да се препъне добрата кондиция и тонус.

Тренираме прекалено много

Физическите натоварвания са безспорно полезни, особено за добрата кондиция и хубавата фигура. Само че, както казват древните, всичко е в мярката! Някои от тас се увличат в този процес и едва ли не развиват зависимост от фитнес залата – тренировките се превръщат в самоцел, а всяко кардио упражнение или занимание на тренажора се прави „за рекорд“.

Усилените тренировки могат да застрашат сърцето от прекалено натоварване. Мускулите също не успяват да се възстановят и в тях възникват микротравми, от каквито страдат и професионалните спортисти. И най-важното – организмът не може да се възстанови от тренировка до тренировка и в резултат се чувствате изморени и без енергия.

Помислите - защо сте в тренировъчната зала? Заниманията със спорт трябва да носят полза, а не вреда и за целта 30-60 минути активност са достатъчни за поддържане на линията и сваляне на килограмите. Разбира се, при условие, че се храните правилно.

Не се движим достатъчно

Не се разхождаме достатъчно с детето навън, защото е „прекалено студено“, „има мъгла“, „много е топло“… и дори за хляб и мляко отиваме с автомобил до магазина, и дори до третия етаж се качваме с асансьор. Стоим по цял ден на компютъра и задачите ни притискат, така че няма време нито за 50 подскока на въже, нито за 20 коремни преси, нито за 10 клякания.

Повечето от нас имат маса оправдания за обездвижването си, но последствията от него се изразяват не само наднормено тегло, но и много здравословни проблеми: мускулни болки, болки в гръбнака и кръста, лошо храносмилане и кръвообращение, хемороиди, слаб имунитет, стрес, депресия. Хората, които не се движат активно, се чувстват по-нещастни.

Намерете начин да се движите повече! Не е необходимо да ходите на фитнес или да си купувате бягаща пътечка, макар че това не са лоши идеи. Танцувайте вкъщи или навън, но редовно, плувайте, карайте велосипед, вървете пеша, качвайте стълби – има много варианти да заживеете по-активно.

Спим малко

Недоспиването е една от най-големите грешки на съвременните хора. Живеем в такъв главозамайващ поток от задачи и информация, че просто няма как да губим време за сън. Но, ако спите по-малко от 7 часа на денонощие, бъдете готови да се сблъскате със силна раздразнителност, стрес, хронично безсъние и депресия. Добавете към тях и неконтролируем апетит, особено вечер, което пък е най-прекия път към напълняването.

Защо си го причиняваме? Много по-разумно е да се опитате да лягате не по-късно от 22:30 и да ставате към 06-07 сутрин. Пробвайте и ще видите, че животът ни няма да стане обеднее от това, че сте пропуснали среща с приятели, ровене в интернета или любимия си филм (щом ви е любим, значи вече сте го гледали). Подредете денонощието си така, че да успявате да приключите с всичко до 22.30 часа и се научете да управлявате времето си.  

parents.ru, адаптация Марина Атанасова

Здраве

Откриха лесен начин да победим безсънието за две минути

Да поговорим

5 малко известни факта за съня на бебето (част II)

Спорт

Нямате мотивация за фитнес? Намерете си партньор

Здраве

Спортувайте през менопаузата

Още от Здраве

Солената вода има многобройни ползи както за здравето, така и за красотата.
Снимка: Shutterstock

 

За какво ни помага солената вода

Докосването не е само физическо взаимодействие, но и силен начин за комуникация между родителите и бебето.
Снимка: Pampers

 

Важността на докосването за недоносените деца

Бебе се храни само. Снимка: Shutterstock

Захранване на бебето: В какъв ред да въвеждате храните

Котките са един много полезен домашен любимец.

Снимка: Shutterstock

Да имате котка е добре за сърцето и здравето

Майка храни бебето си с пюре. Илюстрация: Shutterstock

9 правила за захранване

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Солената вода има многобройни ползи както за здравето, така и за красотата.
Снимка: Shutterstock

 

Докосването не е само физическо взаимодействие, но и силен начин за комуникация между родителите и бебето.
Снимка: Pampers

 

Децата проявяват понякога странна непоносимост към определени миризми.
Снимка: Shutterstock

 

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Докосването не е само физическо взаимодействие, но и силен начин за комуникация между родителите и бебето.
Снимка: Pampers

 

Здраве

Важността на докосването за недоносените деца

Близкият контакт с родителите е от съществено значение за подпомагането на тяхното здраве и благополучие

Децата проявяват понякога странна непоносимост към определени миризми.
Снимка: Shutterstock

 

Да поговорим

Как миризмите влияят на децата

И от колко годишна възраст

Майка говори на детето си. Снимка: Shutterstock 

Да поговорим

7 закона на позитивното възпитание

Ръководство за мъдри родители дава психолог

Ева Лонгория прегръща сина си. Снимка: Instagram

Заедно

Ева Лонгория отглежда син филантроп

Актрисата иска да научи Хосе на благотворителност

Бебе се храни само. Снимка: Shutterstock

Здраве

Захранване на бебето: В какъв ред да въвеждате храните

Новите храни, които включваме в менюто от 5 до 12 месеца

Бен Афлек и синът му Самуел. Снимка: Getty

Заедно

Бен Афлек заведе сина си на баскетболен мач

Баща и син са запалени фенове на “Лос Анджелис Лейкърс”

Разтворена книга, букет и чаша кафе. Снимка: Shutterstock

Заедно

За интимността

Баща, който лежи на дивана. Снимка: Shutterstock

Мнение на специалиста

5 типа кофти бащи

Те се прибират вкъщи само, за да се наспят и контролират всички

Майка и син говорят. Снимка: Shutterstock

Да поговорим

5 безобидни фрази, с които определено дразните тийнейджъра

Опитайте се да разберете как той тълкува вашите думи и упреци