Три сериозни грешки, с които си вредим на тонуса и здравето

Ако се чувствате изтощени, вижте къде бъркате

19 Септември 2019 г.
Три сериозни грешки, с които си вредим на тонуса и здравето

Снимка: Guliver / iStock

Водите здравословен начин на живот, спортувате и се храните правилно и добре, но това не ви помага да се почувствате бодри, дори напротив – изтощението ви обсебва? Тук ви разказахме за хранителните навици, които може да са виновни за умората, а ето и още три „подводни камъка“, в които може да се препъне добрата кондиция и тонус.

Тренираме прекалено много

Физическите натоварвания са безспорно полезни, особено за добрата кондиция и хубавата фигура. Само че, както казват древните, всичко е в мярката! Някои от тас се увличат в този процес и едва ли не развиват зависимост от фитнес залата – тренировките се превръщат в самоцел, а всяко кардио упражнение или занимание на тренажора се прави „за рекорд“.

Усилените тренировки могат да застрашат сърцето от прекалено натоварване. Мускулите също не успяват да се възстановят и в тях възникват микротравми, от каквито страдат и професионалните спортисти. И най-важното – организмът не може да се възстанови от тренировка до тренировка и в резултат се чувствате изморени и без енергия.

Помислите - защо сте в тренировъчната зала? Заниманията със спорт трябва да носят полза, а не вреда и за целта 30-60 минути активност са достатъчни за поддържане на линията и сваляне на килограмите. Разбира се, при условие, че се храните правилно.

Не се движим достатъчно

Не се разхождаме достатъчно с детето навън, защото е „прекалено студено“, „има мъгла“, „много е топло“… и дори за хляб и мляко отиваме с автомобил до магазина, и дори до третия етаж се качваме с асансьор. Стоим по цял ден на компютъра и задачите ни притискат, така че няма време нито за 50 подскока на въже, нито за 20 коремни преси, нито за 10 клякания.

Повечето от нас имат маса оправдания за обездвижването си, но последствията от него се изразяват не само наднормено тегло, но и много здравословни проблеми: мускулни болки, болки в гръбнака и кръста, лошо храносмилане и кръвообращение, хемороиди, слаб имунитет, стрес, депресия. Хората, които не се движат активно, се чувстват по-нещастни.

Намерете начин да се движите повече! Не е необходимо да ходите на фитнес или да си купувате бягаща пътечка, макар че това не са лоши идеи. Танцувайте вкъщи или навън, но редовно, плувайте, карайте велосипед, вървете пеша, качвайте стълби – има много варианти да заживеете по-активно.

Спим малко

Недоспиването е една от най-големите грешки на съвременните хора. Живеем в такъв главозамайващ поток от задачи и информация, че просто няма как да губим време за сън. Но, ако спите по-малко от 7 часа на денонощие, бъдете готови да се сблъскате със силна раздразнителност, стрес, хронично безсъние и депресия. Добавете към тях и неконтролируем апетит, особено вечер, което пък е най-прекия път към напълняването.

Защо си го причиняваме? Много по-разумно е да се опитате да лягате не по-късно от 22:30 и да ставате към 06-07 сутрин. Пробвайте и ще видите, че животът ни няма да стане обеднее от това, че сте пропуснали среща с приятели, ровене в интернета или любимия си филм (щом ви е любим, значи вече сте го гледали). Подредете денонощието си така, че да успявате да приключите с всичко до 22.30 часа и се научете да управлявате времето си.  

parents.ru, адаптация Марина Атанасова

Здраве

Откриха лесен начин да победим безсънието за две минути

Да поговорим

5 малко известни факта за съня на бебето (част II)

Спорт

Нямате мотивация за фитнес? Намерете си партньор

Здраве

Спортувайте през менопаузата

Още от Здраве

Илюстрация: Shutterstock

7 разпространени мита за аутизма

Майка с трите си деца. Снимка: Shutterstock

 

От първо лице: как раждах на 20, 30 и на 40 години

Полезните навици да се хапват полезни храни могат да помогнат на детето за този проблем.
Снимка: Shutterstock

 

9 храни, които децата трябва да избягват при запек

Когато двойките избират да се разделят по време на сън, събирането на следващата сутрин често води до подновяване на взаимната им привързаност.
Снимка: Shutterstock

 

Ако партньорите спят отделно, се радват на добро здраве, смятат учените

Понякога бебето отказва млякото, но има причини.
Снимка: Shutterstock

 

12 потенциални проблема, свързани с адаптираното мляко

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Илюстрация: Shutterstock

Здраве

7 разпространени мита за аутизма

Всички аутисти са гении и други твърдения, опровергани от специалисти

Меган Маркъл и принц Хари. Снимка: Instagram

Заедно

Меган Маркъл разказа за семейните традиции за Коледа

Преди празника хрцогинята на Съсекс даде дълго интервю

Майка с трите си деца. Снимка: Shutterstock

 

Здраве

От първо лице: как раждах на 20, 30 и на 40 години

Майка на 3 деца разкзва каква е разликата на всяка бременност

Хълцук и дракона Беззъб. Снимка: Forum Film Bulgaria   

Свободно време

На крилата на Беззъб

Политаме към облаците с игралната версия на „Как да си дресираш дракон“

Разтворена книга, букет и чаша кафе. Снимка: Shutterstock

Родител се кара на детето си. Снимка: Shuttersock

Мнение на специалиста

Топ 10 на най-токсичните методи на възпитание

Проверете колко често ги прилагате

Семейство, което се разделя. Илюстрация: Shutterstock

Да поговорим

Разводът - трагедия или нов път

5 факта, с които се сблъсках, когато реших да се разделя със съпруга си, изповед на психолог

Шер и Грег Олман на обложка на албума им „Allman and Woman“ през 1977 г. в Лос Анджелис. Снимка: Getty

Заедно

Шер обясни защо се е развела с Грег Олман 9 дни след сватбата

Бракът с бащата на сина й Илая продължил твърде кратко

Лили Алън. Снимка: Getty

Заедно

Лили Алън с чувство за вина си взема почивка от децата

Певицата призна, че тайното й удоволствие е да ги оставя вкъщи, когато тръгне на турне

Разтворена книга, букет и чаша кафе. Снимка: Shutterstock

Щастливи майка и баща с бебeто си. Снимка: Shutterstock

Да поговорим

7 самообвинения, които си отправят младите родители

Психолог: Спрете да го правите - и децата ще спечелят

Млада жена се сърди на съпруга си. Снимка: Shutterstock

Образование

10 типични грешки на семейния спор

Какво да (не) казвате и правите, когато помежду ви стане напечено

Пинк по време на изпълнение. Снимка: Instagram

 

Заедно

Пинк заведе семейството си в Дисниленд

Певицата публикува серия снимки от увеселителния парк

Матю Макконъхи.  Снимка: Getty

Заедно

Матю Макконъхи сключил споразумение със съпругата си

Как взема решение да напусне Холивуд и да се премесят в ранчо в Тексас